2021 年上海市大众网球教练员（初级）培训班：兰涛讲解网球训练计划与战术
上海市网球教练员（初级）培训班
2021.8.1 DAY3
蘭涛
他是奉贤区青少年网球队主教练、ITF中级教练、中国网球协会快手网球教练、上海十项全能系列赛最佳教练，曾获奉贤区先进个人、市运动会先进个人、优秀教练员等荣誉。
早晨
主要内容为“网球训练计划制定”和“网球战术讲解”。兰教练表示，不同群体的战术有所不同，比如单打比赛，初学者要以减少失误为基本策略，在此基础上制定发展计划，比如提高稳定性、打深等。根据不同比赛情况、场区划分、击球状态、击球方法等上海 网球教练，选择合适的战术。
画
重的
观点
“深度大于角度，角度大于速度。”
“判断来球最重要的三个因素是：
正手、反手、速度、过网高度。”
随后，大家从教室转移到室内球场，共同学习《网球运动损伤及网球专项体能训练》。运动损伤虽然难以避免，但可以通过正确合理的方式进行预防。兰教练介绍了网球训练中肩部、肘部、腕部、膝盖、踝部等部位可能出现的运动损伤。以踝关节为例，由于我们连接小腿与足部的踝关节外侧韧带比内侧少且松散，而内侧韧带明显比外侧密集且有力。这样的身体结构使得我们踝关节内侧更加稳定，从而使得踝关节外侧韧带更容易受到损伤。基于这样的客观条件，教练员需要有意识地加强运动员踝关节外侧关节的力量训练，并注意韧带的拉伸。
兰教练从敏捷性、步伐、协调性、核心等多个角度介绍了网球专项体能的具体训练方法。在保证基础体能训练的同时，还要注意结合网球运动的专项体能计划。此外，兰教练还和大家分享了很多“小技巧”，比如手脚协调、弹跳、踩球、踢球；闭上眼睛练习发球等等，让学员们受益匪浅。
下午
下午，来自闵行区景东小学的李艳老师为大家讲解了《中考网球项目解析》上海 网球教练，网球作为上海市中考的新项目，教练员需要熟知网球项目的内容和考试要求，才能适应新时期网球运动发展的需要。
学生：黄涛
学员黄涛不仅是一名网球爱好者，也是一名“家长”代表。他有一个八岁的女儿，父女俩都是“网球迷”。黄涛说，自己闲暇时喜欢打网球，激发了女儿对网球的热爱。女儿见到他，也提出要学网球，她从六岁起就学网球，至今已经学了两年。问及参加这次教练培训的目的，黄涛表示，因为自己没有学过网球，作为业余选手，想看看优秀、专业的网球教练是如何执教的。平时自己也会训练女儿，想提高一下专业知识。
黄涛每每谈起女儿，脸上总是挂着笑容。“今年5月她参加了人生中第一场网球比赛，那也是上海市网球协会在松江举办的青少年比赛。第一次参加比赛收获很大上海 网球教练，一方面看到了同龄小朋友的网球水平，另一方面也激发了她的‘求胜欲望’，练得更加卖力。”
同时他也表示，通过这次培训学到了很多关于青少年网球训练的专业知识，比如教学是一个循序渐进的过程、专业训练不宜过早进行、日常训练要保证基本的身体练习等等，让他受益匪浅。
校友们好
这次培训活动让立志成为网球教练的人们相聚一堂，两对校友跨越时空相遇。上海交通大学2005级本科生陈振宇、2020级研究生张浩睿，华东师范大学2005级本科生周媛媛、2020级研究生张子薇，都是因网球而相识、相知:)
每一位学员都有一段属于自己的网球故事，希望通过本次培训，进一步提升上海基层教练员的执教水平，逐步推动其成为一支规范化、合理流动的网球教练员队伍。
上海市体育系统外网球教练员报名工作即将启动，请各位教练员关注协会官方账号。
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