排球垫球技巧大揭秘，让你轻松成为场上高手
学会排球传球准备姿势和动作后，可以练习以下教球方法。这些方法可以作为技术练习的手段，也可以用于趣味比赛。
1、手臂球投放法。练习者准备后，用双手手指推球，让球由腕部向小臂滚动，当球滚动至小臂腕部上方5-10厘米处时停止。同时夹紧双臂向上拉，并拢手腕下压，保持垫球静态动作30秒。
目的：使练习者清楚地了解在拦球瞬间身体、手臂及手腕的正确动作，了解手臂拦球的正确位置。
2、自抛自垫法。练习者在准备完毕后，将球抛起，迅速抱胸，双臂夹紧，双肘伸直，并腕下压，待球落下，再垫球。此时双臂要抬得平一些，使球直上直下，垫球高度在头顶1米左右。
目的：明确挡球的动作，掌握挡球的正确手臂位置排球准备姿势，培养球感。
3.拍掌垫球法。与练习2相同，但增加了垫球后拍掌一次的要求。垫球前也可以拍掌2至5次。
目的：养成传球后放手的正确动作，通过反复练习，养成双手握腕下压的正确动作，避免握腕偏差，手臂高度错误。
4、高低球法。练习者自己抛、垫一个高球和一个低球，低球离头顶约1米，高球离头顶约3-4米。
目的：让学员协调上、下肢击球，并培养控制力量挡住不同重量球的能力。
5、墙对墙球技术：练习者站在距墙4-5米处，蹲下，双手握球向墙壁抛掷，当球撞到墙壁反弹时，迅速再次击球，重复练习。
目的：发展身体协调力量，掌握臂垫的角度和球从墙壁反弹的速度。
6、换步垫球法。与第5步换步垫球练习相同，但动作有换步，即垫球一次时左脚在前，下次垫球时右脚在前，如此反复。
目的：培养双脚移动的能力排球准备姿势，避免传球时双脚静止的错误动作。
7.左右垫球法。与第5步垫墙练习相同，另外加上以下内容：1.向左移动3-4米时垫球几次，然后向右移动3-4米时垫球几次；2.每次向左移动时垫球一次，然后每向右移动1米垫球一次。重复。
目的：使练习者掌握左右移动传球时收胸、抬肩、收腹、屈膝、下蹲的正确姿势，以及传球时手臂及手臂平面的角度调整。
8. 脚后跟触地并运球。与第 5 步中的贴墙运球练习相同，但每次运球后，脚后跟触地一次排球准备姿势，然后再次运球。重复。
目的：培养学员的快速反应能力和低位下蹲、脚跟离地拦球的身体动作。
这个练习也可以与练习六和七结合起来。
9、捡球、垫球。两人一组，用一个球，相距5-6米站立。在垫球手身体侧面或前方画一个直径50厘米的圆圈，在圆圈外10-20米处放一根长10厘米的短绳。垫球手捡起短绳抛入圆圈后，应立即准备垫球，并将投掷者抛出的球垫住。投掷者接住垫好的球，重复上述过程。
目的：培养运用视觉的能力、做出正确判断的能力、快速移动的能力、使用正确的传球动作的能力以及两人之间的协调能力。
10、双垫法：两人为一组，相距4米站立，做双垫练习。
目的：培养判断力、及时快速的动作以及两人之间的协调能力
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