探索排球运动员起跳动作专项特征，寻找科学训练方法

来源：低调看直播 2024-06-18 21:32:28

摘要随着世界排球比赛的发展，培养具有世界水平的优秀排球运动员，迅速提升中国排球运动员的在线实力，已成为一个亟待解决的重要课题。运用人体运动机能学和生物学理论进行分析，探讨跳跃动作的特殊性以及影响运动员特种力量训练实践的具体问题，通过查阅相关资料和理论分析与自身实践，为排球的发展和排球教练员的培训提供依据。寻找科学的训练方法，是提高运动员成绩、改变我国排球运动员特殊能力落后状态的重要途径。明确排球运动员起跳效应的主导因素，明确跳跃过程中“让步”和“克制”两种相关且不同的肌肉锻炼方式，精准选择训练方法和手段，努力提高训练的科学水平。

关键词：排球运动员，步法训练，方法

一、引言

排球运动员起飞是为了更好地发挥网的力量，跳跃可以分为两类：一脚跳和两脚跳。单脚跳：指跑完后第二只脚的蹲下，没有明显的刹车过程，所以比两脚跳快排球运动员的弹跳，还可以在空中移动，网面积较大，突如其来。双脚跳跃：意思是球员奔跑后，向前和向上跳跃排球运动员的弹跳，在空中有位移，击球动作在空中完成。跳跃扣杀是中国运动员王佳伟的创作，在空间差异的运用上淋漓尽致。

2. 起飞运动的运动学分析

（1）起飞动作时间的划分

排球扣球跳跃技术由奔跑、跳跃、起飞和落地四个环节组成，在跳跃效果中起决定性作用的是奔跑和跳跃这两个环节。起飞的踏步技术可分为三个阶段：用起飞腿降落在地面上，缓冲和推动。人体在地面上5ms内的最大力值称为冲击力，这个阶段就是冲击段，即跳腿落地阶段的划分，目前主要有以下两种方法，一种是动态划分法：根据测力板得到的Fx-T曲线， Fx=0时间作为缓冲和踩踏的临界点，Fx=0力矩是人体在踩踏跳跃过程中的勃起支撑阶段，是从制动力到动力转换的临界点。第二种是运动学划分法：（1）以跳腿的膝角为标准，认为跳腿的膝关节是跳跃过程中效果最大的关节，因此其最大弯曲是缓冲和蹬踏的临界点;（2）以下肢三关节角度增大的瞬间为缓冲和踩踏的临界点;（3）以中心的最低点为缓冲和推力的临界点。目前，膝关节的最大弯曲时间是我国运动学划分法中缓冲和推伸的临界点。

（2）如何起飞和扣球

1.单脚跳跃

目前，世界女子精英运动员使用单腿跳跃扣球的情况非常普遍，她们大多在3号位单脚跳跃，在空中移动到2号位扣球，并取得不错的成绩。但男运动员很少使用单脚抬高

究竟是因为男队员的弹跳力已经很不错了，在比赛中运用好的弹跳力绰绰有余，还是双脚的跳跃扣杀也可以用来在空中移动球，或者男运动员还没有进行有意识的训练，其原因还是未知数。然而，研究表明，为了更好地进行单腿跳跃，有必要加强大腿后部肌肉的训练。

2.双脚跳跃

近年来，双脚跳扣杀在后排进攻中得到了广泛的应用，运动员们非凡的弹跳力和良好的弹跳技巧让他们在进攻中接连跳跃，突然冲到前场区域进行扣杀。一般来说，两步的步幅比一般的正面扣球要小。在踏步和跳跃的过程中，双脚踢地使身体向前和向上上升，在空中抬起头，抬起胸部，伸展腹部形成后背弓，击球时迅速收拢腹部摆动手臂。

3.特殊力量和体能训练方法

（1）特种部队

在特殊力量训练中，下肢力量训练包括葫芦深蹲、静蹲、负重抬脚、单腿跳、小负重前后腿跳、负重弓步走、负重弓步推腿、负重侧蹲。上肢力量包括快速推、手臂屈曲、手腕、背部拉、卧推、橡皮筋手臂拉、侧举、手臂振动、抓举、高举;

在腹部和背部肌肉的训练中，根据运动员的生理特点，安排了不同的训练负荷：负重腹部拉扯、抬腿和快速侧腹拉扯、仰卧拉腿、仰卧折叠、腹背肌肉静态、负重高平台背部肌肉、俯卧仰卧、两端向上、侧腰肌、侧腰肌静力、等

（2）体能训练

方法一：充分利用球场线，用废弃的旧排球作为标记和障碍物，练习跳跃。

方法2：在18米的两条端线之间做一个锯齿形运动。

方法3：使用该字段进行跑步练习。在场地中放置 6-8 个障碍或橙色条以改变重心以跑步。

方法4：下背部锻炼。完成一组腹部或背部肌肉后，在训练中增加外部压力。

引用：

[1]刘宝仁.排球运动员弹跳力量训练[J].中国体育科技.1996（4）：58-59

[2]王存.前攻、后攻和跳发球技术运动学的比较分析[J].上海体育大学学报.1994