排球基本技术之准备姿势和移动：动作方法及作用解析

准备姿势与动作是排球基本技术之一，是完成发球、拦网、扣球、挡球等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的目的是为击球动作的及时移动和完成做好准备。动作的目的是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便于击球动作的完成。以下是小编整理的关于排球准备姿势与动作技术的内容，欢迎阅读。

准备姿势与动作技术的动作方法

1.准备姿势：

（1）半蹲准备姿势：双脚分开略宽于肩，一脚在前，脚尖稍内收，双膝弯曲成半蹲姿势。脚跟微微抬起，身体稍前倾，双臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，眼睛注视球，双脚保持微微移动。

（2）微蹲：微蹲姿势时身体重心较半蹲姿势略前倾，两膝弯曲程度较半蹲姿势要小，动作方法与半蹲姿势基本相同。

（3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后距离较半蹲准备姿势宽，膝盖弯曲程度较大，身体重心较低、较前倾排球运动员的弹跳，膝盖垂直线超过脚尖，手臂置于胸腹之间。

2.动作步骤：

排球运动中最常用的动作是短距离移动，常用的动作步骤有：

（1）滑步：当球靠近身体，且弧线较高时，可用滑步。方法是向右滑行，先用右脚向右迈出一步，然后迅速将左脚向前移，落在右脚左侧。连续向前移动称为滑步。向前滑行时，先用前脚向前迈出一步，然后迅速将后脚向前移，落在前脚后面，如此连续做。滑步主要用于传球、带球、拦网等。

（2）交叉步：当球距身体约2米时，可使用交叉步。动作方法是身体向右移动，上身稍向右转动，左脚从右脚前方向右迈出一步，然后右脚迅速向右迈出一步。同时将身体转向来球方向，准备击球。交叉步主要用于完成防守、一传、拦网等。

（3）迈步：当球低且靠近身体时，可以迈出一步。首先，向移动方向迈出一大步，弯曲膝盖，身体前倾，将身体重心移到迈出的那一条腿上。你可以向前迈步、向侧面迈步，也可以在腿前侧向外侧迈步。

（4）跑动：跑动时，双臂要协调摆动，并根据球的方向边跑边转身。

（5）综合步法：将以上几种步法结合起来，综合运用。如先跑后滑行，先滑行后交叉步或跨步等。

掌握准备姿势和动作技术的练习方法

1.在简单条件下掌握准备姿势和动作技巧

（1）现场做模仿练习。

（2）面向镜子或侧身做好预备姿势，观察动作是否正确。

（3）两人一组，一人做准备姿势，另一人纠正动作。

（4） 跟随手势，向前、向后、向左、向右一步或两步移动。

（5）跟随手势，做连续的动作。

（6）两人为一组，一人朝各个方向移动，另一人跟随并朝同一方向移动。

（7）绕着场地慢跑。看到手势信号时，立即停止并摆出准备姿势。

（8）练习准备姿势与动作的结合。可以先动，看到手势或听到笛声就立即停止。

进入准备姿势，然后在看到手势时向上移动。

2.根据场地掌握准备姿势和动作技巧

（1）在进攻线与中线之间连续地向前和向后移动，移动时双手应同时触及进攻线和中线。

（2）在端线与进攻线之间连续地向前和向后移动，移动时双手应触及端线和进攻线。

（3）练习在场地内向各个方向移动。

（4）3-4人一组在端线原地做小步跑、高抬腿跑、仰卧起坐、俯卧撑等动作。听到哨声或看到手势后，迅速开始向前跑动，直至双手触及进攻线，再向后跑回端线。

(5)在球场上，用交叉步或者滑步从一条边线移至另一条边线。

3.掌握配合球的准备姿势及动作技术

（1）两人一组，一人向前、向后、向左、向右推球，另一人用双手移动、接球。

（2）两人一组，一人用两个球交替向不同方向移动，叫“出球”，另一人交替移动、接球，叫“回球”。

（3）单人在场上连续接各种球，要求掷球者在不同的高度、距离和位置喂球。

（4）移动地面滚动练习。两人斜站，各拿一个球，同时将球向前滚动，连续进行。

(5) 三对三比赛。在进攻线后以各种方式接球。球只允许过网一次，不得落地。如果球落地，则扣1分。

学习准备姿势和动作技巧注意事项

1.准备姿势应自然、放松，以利于及时起动和动作。

2、准备姿势与动作相结合练习。

3、动作步伐要放松、自然排球运动员的弹跳，身体重心不要有波动，以免影响动作速度。

4、注重短距离运动练习。

5. 练习根据视觉提示做出的准备姿势和动作。

6. 结合其他技巧练习准备姿势和动作。

打排球的基本规则

1. 排球简介

排球比赛由两队各六名队员组成，但新增了一名自由人。这项运动的目标是将球击到比球网前伸出的双手稍高的位置，使球落入对方半场并得分。

每队都有固定位置，三名球员在球网前，三名球员在底线附近。每方不得将球击过球网超过三次。原则上，一名进攻方将与一名队友在球网前拦截，以防止球落入本方半场，并通过拦截直接得分。

简单来说，球员不准持球，不准连续击球两次。他们可以用身体的任何部位击球，但如果球从球员身体的一个部位弹到另一个部位，则将被视为两次击球，并算作违规。如果球员将球击出界外或击球时身体的一部分触及网，则将受到处罚。

2. 服务

每方六名球员轮流发球。每次球队获得球权时，发球员从本方半场右后角将球发到另一半场。发球员可以用正手或反手发球，用拳头、五指伸开或用手臂发球。发球可以从底线后方的任何地方进行，但规则允许跳发球员在落地时进入球场。排球可以落在另一半场的任何地方，发球员将继续发球，直到球队丢球。

3. 评分

根据新规则，球队只要获得发球权就得分，即所谓的“每球得分制”。比赛分为五局排球运动员的弹跳，前四局，获胜方必须达到25分或比对手高出两分，第五局，获胜方只要达到15分或比对手高出两分即可。

4.弗里曼

新任自由人将是一名防守专家，可以随时替换在后排，帮助球队防守对方的进攻。自由人不能发球、拦网或绕过前排，所以通常是身材矮小但敏捷的球员，可以快速倒地救球，让比赛继续进行。自由人可以随意替换，为了容易区分，自由人会穿着与其他球员不同颜色的衣服。

5. 替代

足球、篮球等运动也有换人机制，教练需要在比赛期间待在指定区域，对队员发号施令，包括更换自由人。一场比赛只有6次换人机会，替补队员可以替换场上任意一名队员，也可以被同一名队员替换。

6. 其他规则

1) 只有前排的球员可以挡球。

2) 球员可以在球过网前截球，但不得触网或干扰对手。

3）阻挡不算作命中。

4) 球不得触网或者触及队友。

5）每队每局都有两次暂停机会。

打排球的八大好处

1. 改善体形体态、调理脾肾功能

排球的弹跳不仅能锻炼腿部肌肉，还能锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳，能练出漂亮的臀部，让“S”型身材更加突出。据观察，排球运动员几乎是所有运动员中身材最好的。平衡能力较差的人，也可以通过打排球来改善体态。

2.无论心情好坏，找人发泄，护肝、释放压力、调节情绪

排球运动虽然比篮球柔和，但有些动作却特别刺激：发球前，球员用力将排球拍在地上，发出“砰砰”的响声。手掌击打时，手指、手掌的神经末梢迅速将强烈的刺激传递到大脑，大脑立刻兴奋，释放激素，以释放脊椎、手臂、手腕等部位的酸痛和肿胀。连续击打20次后，中等压力（头皮紧绷）通常就释放出来了。

3.降低血压，减少肥胖机会

运动期间要经常做跳跃、扣球动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，这样腿部就不会有赘肉，腰部也会更加紧致，手臂也会有完美的曲线。既然要经常跳跃，就要注意控制食量，不然还没跳起来就已经摔倒了！

4.提高肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体灵活性和协调性

排球运动中的接球动作，经常会敲打和刺激手臂的三阳经和三阴经。打排球可以使神经系统更加灵活，比如对注意力不集中、精神不振等，也能起到意想不到的调节作用。打排球不仅能锻炼身体，还能提高人的心理素质，在球场上，心理素质好的人，动作会灵活，反应会敏捷。

5.促进身体生长，提高跳跃能力，修复脊椎，改善心肺功能

打排球的基本动作是豹子蹲姿抬头，时刻准备，接球、跑动、扣球、防守动作都舒展，基本囊括了五禽戏中的动作，对脊柱的发育很有好处。对于容易出现脊柱畸形的中年人来说，经常打排球，可以自我修复脊柱，减轻心肺肌肉的压力，提高心肺功能。

6.避免被动伤害，主动伤害可控

因为中间有网，排球的碰撞减少了，大大减少了受伤的几率，身体不容易受伤。扣球时，不要用蛮力，要机灵，撞击点比蛮力更有杀伤力。赛前热身，上场前至少热身15分钟，这样才能主动控制伤病。

7. 与志同道合的人交朋友

经常举行排球比赛，既锻炼了身体，又增进了队员之间的友谊。

8.增强团队合作能力，培养积极乐观的生活态度

排球比赛三局75个球，五局115个球，胜负不是一球就能决定的！久而久之，队员们学会了“放下”和“忘记”，有的在“自嘲”中变得幽默，学会了“互相包容、理解、鼓励”，遇到困难，大家一起努力！排球让人自由，让人自信。

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