市直田径运动会前，某校六年级学生的田径训练计划公布

为了参加20xx-x年市田径运动会，学校组建了一支以六年级学生为主的田径队，进行系统的训练，增强学生的身体素质，从而提高学生的运动技能和成绩。

在筹备期间，我们及时通知参赛学生家长，得到班主任及家长的大力支持和积极配合，使运动队训练得以正常进行。现将运动队训练计划公告如下：我校田径训练主要集中在上午（7：00-8：05）和周日下午（4：40-5：40）两个时间。

第一阶段：前两周进行体能训练，以正常训练强度恢复体力。

第二阶段：为期两周，采取较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质与技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术、战术、风格和心理素质的培养。

第三阶段：为期一周，采用中等强度，调整运动量，减少运动次数，消除疲劳，积累过剩，恢复体力，备战全市小学田径比赛，加强队员战术、心理训练。第四阶段：认真总结全市小学田径比赛中的得失，及时查漏补缺中学生田径训练方案，改进训练方法。

培训措施

1、我们的体育老师对于学生项目的训练也有非常明确的任务。

2、为备战市田径运动会，选定了60米、100米、200米、400米、800米；跳远、跳高；垒球等主要训练项目。

3.学生训练课的内容、形式、节奏等安排要多样，尽量将各种训练方式与比赛活动结合起来，激发学生对田径运动的爱好和兴趣。

4.训练要注重学生身体系统的训练，注重学生专业技能的发展。

5、要把训练与思想教育结合起来，在教学训练过程中自觉培养学生“热爱祖国、热爱学校、讲礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强与班主任、家长、学校领导的联系，让学生安心训练。通过师生的共同努力，从难点、从严点、从实战点入手，系统地进行严格训练，加强意志力的培养，争取取得好成绩。

2.

以鄞州区中小学田径运动会为中心，力争大幅度提高学生的田径训练水平和竞技能力，提高我校体育竞赛的整体水平，力争我校运动员在中小学田径运动会上的成绩取得重大突破。

1.教练员：张秋芬、胡慈儿

2.团队成员及项目：

男子：张可达（铅球）（铁饼）、谢浩永（铅球）（铁饼）

徐伟（100米）（200米）、佟贤泽（400米）（800米）

张丹琪（800米）（1500米）、林宇达（110米栏）（标枪）

谢传斌（100米）（跳远）

女子：李艳欢（跳远）（100米栏）、谢璐璐（100米）（100米栏）

余慧璐（100米）（200米）、潘利南（800米）（1500米）

卓旭亚（跳远）（标枪）、张家锦（铁饼）（标枪）

三、培训总体要求

1.每天训练，每次约1小时，从下午4点10分到5点10分，每周五天。

2.学生训练课的内容、形式、节奏安排等需要多样化变化，各种训练方式应尽可能与专项素质的发展相结合，提高学生的专项运动水平。

3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度和运动量。

将训练与思想教育结合起来，在教学训练过程中有意识地培养学生文明、吃苦耐劳的精神风貌，加强与家长、学校领导的联系，让学生无“忧”安心训练。

4. 培训计划

1.确定训练营球员名单，并召开全体球员会议。

2.公布训练纪律。

3、第一阶段采用一般训练强度进行体能训练，恢复体力。

第二阶段采取更高强度的训练，加强技术训练和专项体能，加大训练负荷，在训练中加强技术和心理战术训练。

第三阶段采用中等强度，调整运动量，减少运动次数，消除疲劳，积蓄力量，为比赛做好准备。

周一

1. 慢跑2圈热身

2.热身（弓步及腿部伸展（前弓箭步、侧弓箭步）-小步跑2次-高抬腿2次-后踢跑2次-后踢跑2次-加速跑2次）

3. 分科练习

短跑运动员：30米*2短跑

60m*2中跑

100m*2全程

中距离跑：400米*3次计时跑

田径运动员：铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习

4.放松跑1圈

周二

1. 准备活动与周一相同

2. 分科练习

短跑：80米*2-120米*2-150米*2为一组，跑2组

中距离跑步：直路快速跑，弯道慢跑，每组3圈，跑3组

田赛运动员：各项目技术动作练习

3.放松跑1圈

周三

1. 准备活动与周一相同

2. 跳跃能力及力量训练（不分组）

（1）各种跳跃练习（腹跳、蛙跳、单腿跳、跳高）

（2）各种腰、背、腹肌练习

（3）橡皮筋（牵引练习）

（4）杠铃练习（负重深蹲、卧推20*3）

3.放松练习（慢跑1圈，在垫子上互相拍打放松）

周四

1. 准备活动与周一相同

2. 分科练习

短跑运动员：蹲伏起跑练习（30米 x 10）

中长跑运动员：练习在规定时间内跑完每一圈，根据实际情况控制时间。

田赛运动员：各项目技术动作练习

3.放松跑1圈

星期五

1. 准备活动与周一相同

2.专项测试（根据比赛要求）

3.放松跑1圈

田径周训练计划

周一

1. 上午训练时间6：30-7：30

1、热身：慢跑5*200

2.柔韧性练习（直腿举、侧腿举、摆腿、栏杆上关节活动练习）

3. 专项练习

1）摆腿2次—高抬腿行走2次—侧交叉步2次—弓步行走—后腿踢跑2次—小步跑2次—高抬腿2次—单腿跳2次—加速跑4次，共40米（技术要求：重心高、发髋、全身放松，充分体会由髋关节带动的正确跑步动作，前后摆动幅度较大）。

2.下午培训时间3：30-4：30

1.一般热身10分钟；

2、专项训练（所有运动员均集中于田径项目）：

（1）深蹲起跑30*4，起跑时注意蹬地和摆臂，前几步重心要放低，步幅要小，步频要高，重心要保持在10~20米左右，随着速度的加快，重心要逐渐抬高。

（2）边走边跑60m*3，过程中注意跑步动作，尽量用“臀部”跑，而不是“小腿”跑；积极与热身活动的技术练习结合起来；

（3）100米*2，请注意感受整个100米的感觉，体会起跑、加速、中跑、冲刺等每个阶段的关键动作。

3. 结束部分 15分钟

（1）放松跑200米；

（2）通过在垫子上互相撞击来放松；

（3）上下肢相对放松。

周二

1.早上休息。

2.下午培训时间3：30-4：30

1.一般热身活动10分钟；

2、沿梯子往复跑5次*3组（要求：摆臂频率快、摆动幅度大，前脚掌着地、快速离地）。

3. 结束部分 20分钟

（1）放松跑200米；

（2）通过在垫子上互相撞击来放松。

（3）上下肢放松

周三

1. 上午训练时间6：30-7：30

1.一般热身10分钟；

2.柔韧性练习：

（1）手臂在水平、侧向和向上的位置进行上举、弯曲、伸展、摆动和各种形式的圆周运动；

（2）腿部的弯曲、伸展、按压、踢腿、摆动、旋转和水平及垂直移动练习；

（3）全身各种屈曲、伸展和旋转运动。

3、以轻松的心态跑400米。

2.下午培训时间3：30-4：30

1.一般热身10分钟；

2.跳跃和力量练习：

（1）各种跳跃练习（腹跳、深跳、蛙跳、单腿跳）；

（2）各种腰部、背部和腹部锻炼（在垫子上进行）；

（3）橡皮筋（牵引练习）；

（4）负重（负重深蹲）20次*4，每次间跑200米放松。

3.结束部分：15分钟（敲击垫子放松）。

周四

1. 早上休息

2.下午培训时间3：30-4：30

1. 一般准备活动

（1）慢跑3×200米；

（2）轻微活动关节。

2.另一项专项训练（主要是田赛项目）

（1）练习跳高、跳远的分解技术；

（2）各类短距离往返跑比赛。

3. 结束部分 15分钟

（1）放松跑200米；

（2）通过在垫子上互相撞击来放松。

（4）上下肢放松

星期五

1.上午训练时间6：30-7：30

1、一般热身：（慢跑3*200米，稍微活动一下关节。）

2.敏捷性练习。

（1）各类快速反应演习；

（2）30-40米静止起跑；

（3）（3）30米、60米计时跑中学生田径训练方案中学生田径训练方案，各两次。

2. 结束部分 15分钟

（1）放松跑200米；

（2）在垫子上放松。

周六

1.上午培训时间9：00-10：30

1. 专项准备活动

2、各类专项测试（根据比赛要求）。

3. 结局

（1）放松跑200米；

（1）通过在垫子上互相撞击来放松；

（2）（3）放松上下肢

注：以上训练为综合演练，涉及面广，要求自我照顾、自我认识、自我保护，并相互团结协作、相互帮助。力争在较短的训练时间内取得一定的成绩，为班级、学校争光。

小学田径周训练计划

训练前期工作：

1、对训练对象进行一系列的测试，获得第一手资料；测试内容包括运动员的身体形态、机能、素质状况等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲重量、全蹲重量、铅球后抛、前抛、立定铅球、30米立定起跑、30米跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。

2.建立运动员档案。

3.为不同阶段的运动员设定具体的目标。

周一：

一般进行速度训练，速度训练是短跑运动员最核心、最关键的训练方法，训练方法很多，一般采用以下几种：以30-60米跑段进行训练，对运动员来说相对来说疲劳度会小一些，中间只要休息一会儿，就可以进行下一组练习；在日常训练中，运动员可以两人一组练习（最好是水平相当的配对）；有自行起跑跑、听信号起跑、平行快速跑、听信号然后加速跑20-30米、各种计时跑、快速跑完后经过一定的标志物做大放松跑练习（20米以上）、各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追跑、让距离跑以及各种速度跑等等。

作为教练员：我觉得单靠一个速度训练计划是不够的，要根据运动员的实际情况区别对待，运动量要遵循循序渐进的原则，要用多种方法（前面提到的各种跑法经常变换）练习，相对来说运动员不会觉得累，而且每次练习都有新意，每次练习最好选择两种练习方法，练习次数可根据运动员实际情况安排；如：一种方法4-8次，另一种方法3-6次，适当减少；速度训练要求在非疲劳状态下练习，一定要坚持，否则会事倍功半；在训练过程中，要经常询问运动员的感受，以便调整自己的训练计划，这是我的第一感受；另外，在训练结束后把自己的运动经历告诉运动员，也会对运动员起到很好的作用，让运动员经常进入一种非常规的比赛状态，是非常有益的，这是我的第二感受。 任何训练结束前的放松都很重要，经常提醒运动员生活要规律，营养要跟上，这是我的第三个感受。

周二的训练：

强度小、运动量小或上午活动、下午休息；主要目的是让运动员在速度训练后感受到小肌肉对快速动作的联动作用，促进高频动作的协调性。一般布置以徒手各种跳跃练习为中心，配以小重量杠铃或小哑铃等体操练习。跳跃练习有：单腿跳、跨步跳、蛙跳、跨步跳组合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跨栏跳练习、方块协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳练习、快速跳远等各种平台（楼梯）跳跃练习；一般练习次数为每组30-50次，做3-5组。每次训练可选择3-6个练习进行交换，交换方式可为做完一个再做另一个，也可循环进行； 组间休息时间要适当控制，可以安排先短一点（1分钟以内），再稍长一点（2分钟以内）；运动后要彻底放松锻炼过的肌肉。小强度运动后，营养要补充多一点，否则没有效果。注意：早上最好做小量运动。

每周训练计划

周一：1.热身（30分钟）

2. 蹲伏起跑

3. 60MX 3倍（全速）

4. 80MX2次（全速）

5. 倍（90%的速度）

6. 倍（90%的速度）

7.倍（80%的速度）

8.放松

周二：1.热身（30分钟）

2、300M+200M慢速+200M快速+150M慢速+150M快速+100M慢速+100M快速+150M慢速（2-3）组，组间休息8-10分钟；

3. 腹部和背部肌肉练习 10X5组

4.放松

周三：1.热身（30分钟）

2. 挺举 70-90% 6-8 组 x 5 次

3. 抓举 60-80% 6-8组 x 8次

4. 力量举 70-85% 6-8 组 x 7 次

5. 连续快速推力50-70% 4组x10次

6. 负重提踵 70-80% 6 组 x 8 次

7.半蹲跳60-70% 8组X8-10次

8. 提踵跳50% 4组 x 8-10次

9. 深蹲80-95% 6组x5次

10. 5秒计时器，快速深蹲50-80% 4-5组

11.拖拽重物跑40% 3组 x 30M-50M

12.放松

周四：1.热身（30分钟）

2、100M-200M-300M-400M-300M-200M-100M（平均速度跑）

3.腹背肌10X5组

4.小跳（沙坑）40次

5.放松

2014年小学田径队训练计划

田径运动是各项体育运动的基础，具有竞技体育的特点，项目多、运动形式多样，是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基础训练，对于提高中华民族素质，促进学生身心全面、协调、充分发展具有重要意义。

1.目的和要求

1、田径队以具有相当田径能力基础的学生为主，以身体素质为训练重点，使学生初步掌握田径运动基本知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩。

2、使学生学习专门的训练方法，培养学生对田径运动的兴趣，养成自觉锻炼的习惯。

3.培养一批体育道德高尚、勤奋、勇敢、坚韧、团结合作、关心集体、田径运动特长突出，德智体全面发展的学生。

2.培训内容

1.体能训练：

综合训练：包括跑、跳、投掷等体育练习，提高学生常规训练和身体素质。

专项课程：提高学生的运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、敏捷性、协调性、柔韧性等练习。

2.技术培训：

初始阶段，学生能形成正确的技术概念，初步掌握正确的完整动作形式。

在巩固阶段，学生将改进技术上的薄弱环节，完善和提高技术，掌握正确的用力技术，不断提高用力的程度，最终达到提高运动成绩的目的。

3. 内容安排

1. 全年培训阶段：（技术阶段）

第一期：第一学年11月至第二学期9月

（训练时期）

第二期：第二学年9月至第二学期10月

(比赛期间)

训练期限：（赛开始至赛前一个月）一般体能训练55%、专项体能训练25%、技术训练20%。

比赛周期：（赛前一个月至比赛前）一般体能训练30%、专项体能训练40%、技术训练30%。

2.专项体能训练的具体内容

发展身体各个部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单腿跳、仰卧起坐、推铅球、跳绳、俯卧撑等。

多种形式的跑步练习：高台腿、腹肌跳、后踢腿、变速、往返跑，以及循环练习、活动游戏等练习。

加强髋、腿、膝及踝关节等相关肌肉群的力量练习；开展追逐游戏；加强跑步、高抬腿、后踢腿、轮跑、折叠腿跑以及站立、深蹲起步练习。

发展专门的技术协调能力，培养学生的时间和空间判断能力、方向感和听觉、视觉的反应能力，进行变向跑、曲线跑、追逐游戏、反应游戏等。

加强左右摆动关节的练习，开展全身柔韧性练习，进行伸展运动、踢腿、劈叉等练习。

3、周训练安排（因人而异，安排每日的训练内容）每周五次，以活动课高强度练习为主，以寒暑假强化训练为中心，以比赛前一个月为重点。

（一）活动班训练安排：

① 准备部分：5'

任务：为基础训练部分做准备。

方法：慢跑、柔韧性练习、各种健美操等。

② 基本部分：45’

任务：学习和提高技能。进行一般体能训练和专项训练（以变速和恒速绕学校操场跑20圈），提高身体素质（主要是速度和耐力训练）。休息5分钟后，进行接力练习和短距离冲刺练习。

方法：（因人而异）

③ 结尾部分：25'

任务：训练结束后，逐渐恢复正常。

方法：放松慢跑、倒走或跳跃、放松练习、玩放松游戏、球类运动等。

四、保障措施

1、每天早晨6：30-7：30，一般耐力训练，（活动课）田赛项目训练，下午4：30-5：40专项训练。（寒暑假）上午强化训练（7：00-9：00）。

2.重视人选选拔，根据专项运动项目的特点和要求，按照区运会人员和项目的要求进行测试。

3.建立运动员档案，促进运动员竞技水平不断提高。

4、组织各种竞赛，开展小型、多样的田径活动，普及与提高相结合，促进学校田径运动的发展。

5. 注意事项

1、关注每个学生的特点，制定有针对性的竞赛训练计划，根据个人情况安排每次训练的具体训练内容。

2、加强安全教育，预防运动损伤。

3、训练中要注意幼儿心理、生理的特点，合理安排训练内容。

4.注重调动学生参加培训的积极性和主动性，全面关注学生的成长。

学校田径队训练计划

一、指导思想

我们将全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各方面的能力，提高我校田径比赛成绩，把学校体育工作办得更好。

2. 团队建设

为了进一步提高学校体育训练水平，把训练作为一项长期任务，我们从高一、高二、高三年级精心选拔、招募运动员，组建了学校田径队，并根据学校实际情况制定了田径队的训练目标。

3. 培训目标

1、增强队员体能，充分恢复体能。

2、通过训练巩固和提高队员在竞赛项目上的基本技术和技能。

4.培训重点：

注重田径训练，在各项中学生田径比赛中取得良好成绩。

5.培训时间：

1. 2009 年 8 月 - 2009 年 9 月（含暑假）

2.放学后上课时间：上午：6：10-6：40 下午：4：30-6：00

6.培训计划：

1.准备阶段：

2009年9月至2000年11月的训练主要以体能练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、跳跃等素质。

要求：

1. 运动员必须准时到场；

2、队员之间可以互相帮助，养成吃苦耐劳、坚持不懈的精神，培养学生为学校争光的愿望。

3.团队成员之间有竞争意识。

2.过渡期：

2009年11月至2010年1月，根据队员训练情况，有针对性地开展专项素质练习。训练中注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这个过程要求队员掌握运动技术和技巧，但对成绩要求不高，先把技术动作固定下来，再提高运动水平。

要求：

1.运动员必须掌握所参加项目的运动技术和技能；

2、提高自我保护意识，避免伤害事故。

（三）巩固提高阶段：

2010年2月至7月，此阶段主要通过增加运动量和运动强度，提高和巩固上一阶段的准确性。通过教练的训练，提高队员的心理素质。另外要努力克服炎热天气，注意保护队员的身体，避免中暑等意外发生。同时，定期进行测试，检查队员的运动技术和技能。

4.赛前训练：

2010 年 8 月比赛

队员训练强度要求不高，但运动量较高，赛前要注意身体，保证营养，赛前1-2天尽量少吃高糖食物，增加身体系统供能能力，调节机体功能。

6. 培训措施

1.运动员训练课的内容、形式、节奏等安排要多样，尽量将各种训练方式与比赛活动结合起来，激发学生对田径运动的爱好和兴趣。

2.训练必须注重身体系统的训练。

3、要把训练与思想教育结合起来，在教学训练过程中有意识地培养学生“热爱祖国、热爱学校、讲礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强与家长、学校领导的联系，让学生安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力，从难、从严、从实战入手，以大运动​​量进行严格训练，加强意志力的培养，争取取得好成绩。

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