东京奥运会落幕，揭秘冠军背后的夺金秘诀
除却体育竞赛的刺激，奥运会最感人的永远是与输赢无关的人性光辉——感动我们的是人性最本质的东西：不仅是凯旋的胜利，还有永无止境的奋斗。
金牌的背后，奥运冠军们也经历过许多艰辛和挫折，经历过苦闷和迷茫，但他们始终以令人感动的执着、热爱和冠军意识，在赛场上拼尽全力。
今天的文章分享了本届奥运会运动员夺金、破纪录表现背后的一些秘密。比如，大师与顶尖高手的区别是什么，如何在高压下保持专注稳定的心态，如何长期坚持做一件不被关注甚至不被看好的事情，如何把一件又一件平凡的事情做到极致，如何消除年龄焦虑、突破极限等等。这些道理适用于很多领域，包括创业。下面，欣赏：
夺下两枚金牌，
杨倩如何在高压之下保持“强心”？
首枚奥运金牌作为象征性符号，历来受到人们格外的关注，有望夺得首枚金牌的运动员需要有一颗强大的内心来应对这样的压力。
7月24日，东京奥运会的首枚金牌在全球观众的注目下，在女子10米气步枪决赛中决出。10米气步枪的靶子到底有多小？比一元硬币大不了多少，10个环的直径只有0.5毫米。选手们在十米外瞄准它。
更为棘手的是，为了增加射击运动的悬念和观赏性，国际射击运动联合会在2012年伦敦奥运会后对设计规则进行了革命性的修改。不仅预赛成绩会在决赛中重置，还推出了淘汰模式——选手完成10发子弹后便会进入淘汰赛阶段，每射两发就会有一名选手离靶，赛场上只剩下两名选手争夺冠亚军。
这就相当于球员们随时都能感觉到队友一个个的离开。在这种状态下，球员们如何能够屏住呼吸、心平气静，如何能够不受场上其他球员的影响而保持专注的状态，如何能够手上没有任何动作却能在脑子里有计划……这种感官刺激，连观众都汗如雨下，甚至能看到球员们在紧张的时刻屏住呼吸、手抖的样子。
从模拟射手的角度看靶纸实际上只能看到一个点
最终，00后运动员杨茜以251.8环的成绩，为中国队夺得了本届奥运会的首枚金牌。3天后的10米气步枪混合团体决赛，杨茜再次出场，与搭档杨浩然一起夺得了另一枚金牌。
领奖台上，杨千慧不仅向观众做出可爱的“心”手势，形成经典定格画面，其珍珠美甲和鸡毛簪子更是吸引了网友的关注。
图片来源：@综艺女孩的日常生活
她的“漂亮胜利”背后，其实是她“内功”训练的结果。要想打进奥运会射击决赛，最后的关键时刻考验的是运动员的心理素质，每一枪都至关重要，心态稍有波动，就可能丢掉一枚奖牌，甚至一枚金牌。
2008年奥运会射击冠军陈英曾说，射击项目的前8名甚至前20名，最终不是由夺冠水平决定的，而是由谁的心理实力最强决定的，谁能控制住自己，控制住那些“不受控制”的潜意识、无意识行为，谁就是最后的射击冠军。
杨茜的首场比赛，她的主要对手就因为最后一枪失误，以8.9分的成绩与首枚金牌失之交臂。赛后，杨茜也坦言，最后一枪的压力特别大，心理负担特别重的时候，人的枪就会抖得特别厉害，越是想把这一枪打好，过程中就会越小心翼翼，射击的时机也会稍微延迟一些。好在还是顶住了压力，以9.8分的成绩扭转了局势。
图片来源：人民日报
如何在高压之下保持注意力集中和心态稳定？
回顾首场比赛的赛程安排，杨茜表示，自己尽量“回避”每一发子弹的结果——不关注总环数，也不太在意结果，而是关注过程。对她来说，“比赛是我和我自己之间的较量”，所以她要做的就是专注于自己，尽自己最大的努力。
射击运动员“心清自然良”也在知乎上回答了“射击比赛中运动员如何调整心理状态？”的问题：
“比赛体现训练，训练体现生活，生活体现心态，心态源于性格。说到射击，我更喜欢叫它练习。射击场里曾经流传着一句话，带着欲望射击，都是乱射。我觉得这句话简单直观地表达了射击的道理，当你带着欲望射出这颗子弹的时候，你就离失败不远了。”
射击比赛如何专注当下？专注动作。每个人射击都有自己的焦点，专注自己的焦点，打一枪忘下一枪，进入到酣畅淋漓的感觉。当你真正理解射击，回归本源，真正做自己，感受射击，活在当下，结果就是积累的呈现。”
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压力大并不可怕，可怕的是不能及时调整心态，把精力重新集中到自己正在做的事情上。正如杨茜在赛后采访中所说：“适当的紧张，让我更加专注。我尽量去调整，尽量让自己稳定下来。只要过程好，结果就不会差。控制好自己的心态，不要给自己设限太多，给自己设限太高。”
真正的高手，把高压变成培养“强心”的最佳伴侣。
坚持四届奥运会，
巩立姣如何让一个冷门项目大放异彩？
奥运会上夺金夺银一直是中国田径队的最高梦想，相比于热门的短跑项目，铅球等投掷项目总是冷门一些。
但事实上，中国女子铅球项目自1988年起就成为中国田径队的重要奖牌来源，今年之前，女子铅球项目曾为中国队斩获3枚银牌、3枚铜牌，唯独缺一枚金牌。
直到8月1日，中国选手巩立姣才以20米58的个人最好成绩夺得东京奥运会女子铅球冠军，这也是中国田赛项目首枚奥运金牌！
这其实是巩立姣第四次参加奥运会，虽然关注她的人不多，但她却是奥运会上的熟面孔，2008年北京奥运会上获得铜牌，2012年伦敦奥运会上获得银牌，但她渴望取得更大的成功，一次次为奥运而奋斗。
图片来源：中新社
到了2016年里约奥运会，巩立姣以为自己已经达到了最佳状态，但事与愿违，她因为成绩不佳只获得了第四名。比赛结束后，她觉得自己跌到了谷底。“我度过了最好的一年训练，但事情出了问题。我不想出去见任何人。我为大家感到难过。”
她在东京奥运会前接受采访时表示：“每一场比赛都像一场梦，要么好梦，要么噩梦。”在经历了里约的噩梦后，今年在东京她终于做了一个好梦。
图片来源：@中国国家田径队
巩立姣11岁开始练习铅球，19岁代表中国国际田径队出征北京奥运会，为这一枚金牌等了21年。她眼看着铅球项目的冷门，“就像冬天推铅球一样，真的很冷，尤其是脖子上。”
图片来源：《一名不受欢迎的运动员的自白》
不仅国际比赛，就连国家级比赛，国内观众也很少。巩立姣坦言：“其实没有什么失落感，因为我们已经习惯了，每次比赛都是在拿自己的生命开玩笑。”虽然有时她们会觉得无聊，但她们真的离不开这项运动。
图片来源：《一名不受欢迎的运动员的自白》
巩俐只愿意用“爱恨交织”来形容这个陪伴了自己二十多年的项目，“一开始并不是一帆风顺的，但人越挫越勇。”
每天投掷200次、每天举起800公斤重的重物、用上几吨镁粉……巩立姣姣日复一日地坚持这个“冷门”项目，与自己竞争，只为证明自己能行。
图片来源：《一名不受欢迎的运动员的自白》
2017年，在经历了里约的失望表现后，巩立姣终于在职业生涯第六届世锦赛上站上了最高领奖台，而自2007年加入国家队以来，她等待这个冠军已经十年了。
人经历失败并不可怕，可怕的是失败之后站不起来。她在接受采访时说，回首以往的比赛，“这就是我吗？我是怎么坚持下来的？”
但即便她夺得了世锦赛金牌，外界还是会发出质疑，称是因为某位选手没来。巩立姣坚持备战东京奥运会，就是为了向更多人证明，她有能力夺得世锦赛冠军。
而新冠病毒疫情的爆发，再次给了巩立姣当当——“一听到东京奥运会推迟的消息，我就彻底放松了，身体状态那时候就反应过来了，膝盖疼得不行，走路都是一瘸一拐的。”奥运会的推迟，加上疼痛，让巩立姣的2020年异常艰难，但她表示，自己会爬到东京。
本届奥运会，巩立姣在决赛的五次有效掷中全部夺冠，每一掷都展现出她领先的实力，她甚至在第六掷中创造了20米58的个人最好成绩。
截图来源：《一名不受欢迎的运动员的自白》
巩立姣的赛后采访，让不少观众泪流满面，很少有人能想象，她为了坚持一个冷门项目21年，最终站上奥运会最高领奖台，付出了多少毅力和汗水。
她说：“这一刻我等了21年，每个人都要有梦想，希望有一天梦想成真。我经历过失败，也经历过成功，现在什么都不怕了。我们的项目本来就是冷门项目，我一直用自己的热情去让它流行起来，今天我做到了。我要证明的是，这是属于中国的时代，属于我们中国女子铅球的时代，属于巩立姣的时代。”
生活中，有无数人在看不见的角落里默默地从事着自己的事业。在一个暂时不被重视的领域努力工作，注定是艰苦的，甚至不被理解的。但只要心中有目标，克服自己，一步步去实现，那就是胜利。
如果你也在从事着冷门领域，感到身心疲惫，不妨读读巩俐这句催人泪下的话语：“人总要有梦想，万一有一天梦想实现了呢？”
在经历了两个漫长的低谷期后，
张雨霏是如何冲破黑暗，化蝶成蝶的？
2金2银！23岁的年轻游泳运动员张雨霏以4枚奖牌的完美成绩完成了本届奥运会全部任务，并刷新了女子200米蝶泳奥运纪录和4×200米自由泳接力世界纪录。
图片来源：新华网
值得一提的是，由于东京奥运会赛程紧张，两场金牌争夺战之间间隔仅有一小时。东京时间7月29日上午11点28分，张雨霏率先亮相女子200米蝶泳决赛。随后中午12点31分，女子4x200米自由泳接力决赛拉开帷幕，张雨霏作为中国队第三名出战。直到第一场比赛开始前一个小时，张雨霏才被教练告知“参加接力赛”。
即便在世界游泳界，能在同一天的同级别比赛中拿下两枚金牌、打破两项纪录的运动员也屈指可数。“劳模”张雨霏在本届奥运会上的表现甚至可以与菲尔普斯相提并论。但四五年前，张雨霏曾经历过两次漫长的超级低谷。
张雨霏出生于体育世家，父母都是游泳教练，因此她几乎从小就在水中长大，3岁就开始跟着妈妈游泳，八九岁的时候，张雨霏的游泳天赋就开始逐渐显现。2010年，凭借在省运会上的优异表现，张雨霏被选入省体校，次年又破格进入省游泳队，成为队里年龄最小的成员。
2015年8月7日，张雨霏在喀山世锦赛女子200米蝶泳比赛中以2分06秒51的成绩夺得铜牌，并创下世界青年纪录。一时间，这位天赋异禀的游泳姑娘受到国内外媒体的关注，有望成为新一届“蝶泳女王”。
在光环的包围下，张雨霏对2016年里约奥运会夺冠志在必得，觉得自己可以争取到领奖台。但当真正上场时，她发现自己和其他新人一样紧张——“我坐在那里，吓得魂不守舍。和这届的很多年轻选手一样，这是不可避免的，我们都要经历。”
信心满满、被外界寄予厚望的张雨霏，在本次比赛中只获得了第六名。“我从来没有经历过这种情况，游了100米，身体就僵硬了，不知道接下来的100米怎么游。”
从里约归来后，张雨霏陷入过两次较长的低谷。第一次是2016年、2017年，张雨霏只拿下200米蝶泳一个项目。但不管怎样，她总是与重大比赛的金牌无缘，甚至被外界调侃为“铁打的亚军”。连她自己都陷入了自我怀疑，有一段时间甚至以“得过且过”的心态面对训练。
另一个低谷开始于更换教练。2017年11月，崔登荣教练开始负责张雨霏的训练。与之前不同，崔登荣教练对技术要求非常严格国际田联世界田径挑战赛北京站，而张雨霏属于能力强、技术轻的选手。
接手张雨菲后，崔登荣第一步就是改变张雨菲的技术，从细节上不断优化张雨菲的动作。这对于技术已经定型的运动员来说是一个巨大的风险，因为这意味着要重新建立原来的入水发力方式。
教练组帮助张雨霏回顾了比赛的技术细节
图片来源：纪录片《走向战争》
刚开始和新教练磨合期，张雨霏在比赛中的发挥就波动很大。2018年全国游泳冠军赛，她的200米蝶泳成绩下降了6秒多；2019年光州游泳世锦赛，她两个项目都未能晋级决赛。“每次比赛都是输，心里都麻木了”——那段时间，张雨霏甚至对这个项目有了阴影，就连平时的测试，她都发挥不出平时训练的水平。
面对张雨霏的屡屡失败，教练崔登荣当即决定让张雨霏放下公认难度最大的200米蝶泳，改练100米蝶泳。不过，相比200米蝶泳，100米蝶泳对速度和力量的要求更高。因此，张雨霏的训练重心从泳池转移到了力量房。
练100米蝶泳，训练重心转移到陆地力量训练
图片来源：纪录片《走向战争》
张雨霏说，冬训给自己带来了翻天覆地的变化，“经过这样的冬训，有很多次我晚上睡觉感觉肌肉在燃烧，醒来就很疼。”
2019年至2020年的冬训，张雨霏和教练屏住呼吸，终于突破。2020年9月30日，全国游泳锦标赛，张雨霏在100米蝶泳项目上打破了刘子歌保持了11年的亚洲纪录。这也让她备战奥运会有了信心。
在参加东京奥运会200米蝶泳决赛前，教练崔登荣告诉张雨霏：“别想太多，按照我说的做就行。尽力而为，冠军一定是你的，成绩也一定会超出你的预期，甚至还有机会打破世界纪录。”最终，张雨霏真的打破了奥运纪录。
能进入奥运决赛的运动员能力毋庸置疑，但想要夺冠，必须十分注重细节，不断优化每一个细节，把一件又一件平凡的事情做到极致。划水时手指的角度、手臂摆动的频率、转身时池壁的位置等等，这些在外行人眼里看似微不足道的小事，对最后的结果都会产生很大的影响。
很多人不知道的是，张雨霏其实患有先天性脊柱侧弯，背部两侧肌肉不均衡国际田联世界田径挑战赛北京站，这是蝶泳运动员极难克服的障碍。在教练的辅助治疗和不断调整下，她最终通过调整技术细节，突破了职业生涯的瓶颈期。
对于顶尖选手来说，细节是决定成败的关键。外行人往往认为细节毫无意义，或者根本看不到细节。只有在细节各方面都做到完美的人，才能最终脱颖而出，成为真正的王者。
崔登荣教练带张雨霏观看比赛录像并讨论细节
图片来源：纪录片《走向战争》
在熬过两次几乎放弃的至暗时刻，经过反复打磨细节后，张雨霏成为了东京奥运会泳池新任“蝶泳皇后”。
张雨霏说：“我们选择了最艰难的路，坚持了下来，终于破茧成蝶，看到了光明。”
当记者问她这四枚奖牌重不重时，张雨霏一脸“痛苦”的表情点了点头。
图片来源：中新社
打破亚洲短跑纪录，
苏炳添是如何打破世界偏见的？
9秒83！8月1日结束的东京奥运会男子100米短跑半决赛中，苏炳添凭借这个格外抢眼的小组第一进入奥运百米短跑决赛。这个速度不仅是苏炳添个人职业生涯最好成绩，更是电子计时时代亚洲最好成绩，堪称“亚洲奇迹”。
这个成就在世界上属于什么水平？
苏炳添以9秒83的成绩位列世界百米历史上第12位，并成为黄种人第一名，在他之前的11名选手均为黑人。
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以往奥运会百米短跑项目都是黑人的天下，黄皮肤的亚洲人几乎不可能出现在决赛的赛道上。但苏炳添说，一切不可能，都是用来打破的。
到目前为止，男子100米短跑的世界纪录和奥运会纪录均由牙买加运动员博尔特保持，苏炳添这次的表现，即便是在博尔特那个年代，也堪称夺牌级的成绩。
半决赛结束后，刘翔在微博上激动地表达了祝贺
1989年出生的苏炳添本月将迎来32岁生日，他无疑是奥运短跑赛场上的“老”运动员。苏炳添说，近两年的比赛，榜单上的名字大多是2000年代出生的，他是唯一一位80年代出生的选手。
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苏炳添的前辈们大多也在26-28岁选择退役，家人也希望他退役。但到了28岁，他觉得自己还可以跑，“不是28岁不能跑，只是看你想不想跑。”
截图/新世界视频账号
据队友张培萌透露，“苏炳添很喜欢龙珠里的孙悟空，他会把自己想象成这样的角色，不断挑战更大的BOSS，直到成为神的一天。”事实上，苏炳添也确实在一步步挑战所谓的不可能，成为了大家口中的“苏神”。
2011年，苏炳添跑出10秒16，首次打破全国纪录。当时很多人说，“苏炳添已经到达巅峰，跑不了更快了。”两年后，苏炳添在国际田联世界田径挑战赛北京站跑出10秒06，再次打破个人最好成绩，让那些人都闭嘴了。
但10秒06就是极限吗？苏炳添再次尝试突破。2015年5月，国际田联钻石联赛，苏炳添以9秒99的成绩获得男子100米第三名，成为首位正常风速下跑进10秒内的亚洲运动员。
在东京奥运会备战阶段，苏炳添曾表示，“9秒85被认为是黄种人百米成绩的上限”，黄种人要想在世界短跑大赛上取得成绩，首先要跨过这个门槛。但苏炳添也坦言，自己已经32岁了，跑进9秒85确实很难。
就连苏炳添自己大概也没有想到，自己会在东京奥运会上实现这个目标——“我今天连自己都震惊了，可能我以后都跑不出9秒83了。”
截图/新世界视频账号
苏炳添是如何用实力打破年龄限制和世界对黄种人参加奥运短跑的刻板印象的？
苏炳添曾经在知乎上回答过一个问题：“长期坚持做一件事是什么样的体验？”
他写道：“说实话，这很无聊。有时我在练习的时候会想我该如何坚持下去。但我会用其他方式来调整自己，比如思考我的最终目标，然后回到追逐梦想的轨道上。坚持也是一个重新挖掘潜力的过程。”
在坚持的同时，苏炳添还经常钻研技术，写论文、做调研，分析自己的身体和技术问题，定制相应的方案——网友调侃说，这些数据是真的“跑”出来的。
由于客观身体条件的限制，苏炳添的主要优势集中在前半程，尤其是他的起跑速度堪称世界一流，就连博尔特也曾表示苏炳添“起跑速度太快了，一度让我感到慌乱”。
这其中，一部分得益于他异常出色的腿部和腰部肌肉。对于运动员来说，强健的大腿肌腱就像优质的弹簧，而强健的腰部肌肉可以将他的上下肢牢牢连接起来。苏炳添的纵跳值可以达到40，几乎是国家队年轻队友的两倍。
另一方面，这也是苏炳添主动调整的结果国际田联世界田径挑战赛北京站，2014年他就调整了起跑脚，尽管当时他还不能适应，即便到了2018年，苏炳添还在努力改变手臂摆动，提高跑步时脚掌落地后的发力。
平时训练中，苏炳添会让队友用iPad帮他记录起跑每一步的姿势，并反复回放、讨论这一系列过程的姿势，形成肌肉记忆。近几年的重大比赛，他还会带上尺子，调整起跑器的距离，直到精确到毫米，将每一个小误差对最终结果的干扰降到最低。
也正是通过反复的反思和调整，苏炳添不断突破自我，不断刷新成绩，打破了亚洲人无法进入世界百米短跑决赛的刻板印象。
随着年龄的增长，身体机能会逐渐下降，这或许是客观规律，但高水平的比赛，靠的不仅仅是体力，还需要经验和智慧的积累，奥运会如此，人生的比赛亦是如此。
成功的路上，或许会有一段黑暗煎熬的岁月，但从长远来看，这只是短暂的阴霾，最后的胜利者一定是不给生活设限，把平凡的事做到极致的人。
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1）东京奥运会赛前纪录片《开战啦》，CCTV5
2）采访视频《一个不受欢迎的运动员的自白——巩立姣》，@中国体育
3）采访视频《32岁的中国飞人想再次飞翔》，新世界
4）《首枚奥运金牌的价值｜体育》，作者/汪洋，财新网
5）《专访杨千：射击与我相辅相成，比赛是我与我的比赛》——中央电视台新闻频道
6）《杨茜首金绝非运气！现行规则下夺冠属“硬模式”》作者/人民网
7）《泪洒江湖！23岁游泳女神张雨霏一天拿2金，3岁开始游泳，4岁丧父，丧偶母亲亲自训练》，BY818体育
8）《新蝶泳女王张雨霏完成“V型逆转” 换教练一度让她进不了决赛》记者/刘爱琳 北京青年报
9）《张雨霏化茧成蝶：我和教练走过了最艰难的路》记者/徐邦银 新京报记者
10）《一上午两金两破纪录！张雨霏挑战魔鬼赛程与菲律宾鱼较量》，PP体育
11）《人物 | 把金牌扔在地上，“四连冠”巩立姣终于圆梦》作者/杨中华，体育周刊（ID：）
12）“张培萌透露苏炳添喜欢孙悟空 并预测与日本接力赛获胜的可能性”，新浪体育
13）《深度：见证苏炳添“神级”之夜，我的手忍不住颤抖》，澎湃新闻
14）《性格 | 时间会回报那些追求梦想的人，苏炳添是亚洲最好的飞人，没有别人了！》作者：杨中华，BY体育周刊（ID：）
15）《看奥运，消除年龄焦虑》秦茂罗贝贝，BY罗彦肃（ID：）
16）《我自己研究，苏炳添写论文《如何跑出亚洲最快》，BY 果壳
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